10/4 土練→SWIM

↑POLAR
ビジュアル化するとおもしろい！
・前半のギザギザはクロカン。
・真ん中へんの大きな３つの山はインターバル。
・後ろの方の尖がった５つの山は流し。

10/4(土)
晴れ　少し暑い

●ＲＵＮ
時刻：8:30
場所：児童公園
時間：1:30
距離：15.6
内容：クロカン6K・1000×3

●ＢＩＫＥ
場所：児童公園・秋葉台
時間：2:20
距離：41.8
速度：17.9

●ＳＷＩＭ
場所：秋葉台
距離：1.5

土練。今日は１０名以上いて、なかなかにぎやか。

クロカンのコース、当然ながらまだ憶えられないので、最後尾集団で走る。
３５分切るくらいで終了。楽々ペースで気持ちいい。

インターバルは、外周でなく中のコースではじめて。
４分前後のペースで３本やって終了とし、今日はじめてお会いしたＮさんといろいろ話す。
Ｎさん他、泉区の人もけっこういるようだ。

明日駅伝に出るらしきほとんどのメンバは、きっちり５本やっていた。エラい。
５キロだから前日、がんばっても次の日にあまり影響はないか。

鬱なことに、今日もまた黄シューズのインソールを入れるのを忘れて出てきてしまった。
昨日は、走っているときは全く気づかず、帰ってきてから気づいたのだが、なんと今朝もあわててて忘れてしまった。インソール無いと、かなり‘ダイレクト感’ある。

非常に天気がよく、日差しも１０月にしては強い。
汗流しついでに、秋葉台へ。いやあ、なんとすいていることか。
先週の保土ヶ谷プールはイモ洗いだったが、今日の秋葉台は、昼休み直後だったからかもしれないが、プール内に１５人もいない状態で、スイスイだった。
なんでこれほど違うのか。設備や広さは秋葉台のがいいのだが。やはり藤沢はイナカなのか？

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今日も当然POLARを使用。
自転車乗車中も測定してみた。

・今日の合計消費カロリー（SWIMのぞく）は、1671Kcal。
　メシ２食分？なかなか。自転車とＲＵＮ半々くらい。
・ＲＵＮの15.6Kは、POLARの表示そのまま。まあ妥当かな？